近期要点
- 好好睡觉：8个小时（0:00-8:00） + 小憩20-30分钟（有时间就90分钟）
- 好好吃饭：早起好好吃早饭，多吃水果坚果，少吃零食，关注营养需求
- 好好学习：要尽量认真地对待每一门课（课件、课本、作业），科研超算多投入
- 好好听课：能线上就线上，听课的时候不干别的事，要听课就专心听
- 多多运动：健身、足球、跑步？游泳？
- 少少摸鱼：以能休闲且有意义的方式代替，如：看书、看剧、看新闻评论、看公众号、听音乐、购物
- 劳逸结合：该学习/干活时专注，适当放松，关注列表里的任务（番茄工作法）
- 任务列表：根据状态和重要性，选择要做的任务
- 自我提升：看书，自己喜欢的公众号，写博客（各种分享），记录爱情
- 限制游戏：完成任务时再奖励性地玩，不能毫无限制，练习lol，steam全成就
- 少看B站：少看没意义的视频，只看正常的lol/科技/知识；
- 学习冥想：可以睡前养成习惯，放松的同时进入睡眠状态
作息
- 刚起床可以安排今天任务，中间夹杂着接水、喝水、上厕所等杂事
- 累的时候看情况，可以适当休息（躺15-20分钟）/吃点零食，要防止白天睡多了晚上睡不着；
- 中午可以订个下午的水果；
- 17点吃些加餐然后开始健身，目前执行的是一三五锻炼的计划？
- 晚上适当娱乐放松，脑力/体力活动之后会比较累，更容易睡觉；
- 23点之后准备睡觉，陪我滴xyh+写日记；
- 晚上实在睡不着就下来做些事情（超算、博客、看文章、看书(容易上瘾)、看剧(容易上瘾)），这时候其实挺安静挺舒服的；
- 时间表大概是：8:00-计划一天-早饭-9:50-上课/学习-午饭-休息-午觉-上课/学习-17:00-健身-18:30-晚饭-娱乐放松/学习-23:00-准备休息-23:59
吃饭
- 可以尽量吃点好吃的，心情会比较好；
- 如果看手机不舒服的话，就不要看了，会很影响吃饭体验；
- 不要沉迷看B站！！！尤其是吃完饭就不要再看了，会很浪费时间，还很没有意义；
- 下午可以吃点加餐，晚饭可以晚点吃，以避免睡觉前太饿；
高效工作，劳逸结合
高效工作
- 戴耳机学习/干活好像效率更高，心情会更好，而且更容易专注（但戴🎧不太舒服）
- 番茄工作法，每25分钟休息一下，活动活动，做点别的（一定别犯懒）
- 工作环境一定要合适，写数学宿舍环境不太行的时候去负一，用电脑写代码/文章宿舍环境不太行的时候戴🎧
劳逸结合
- 如何深度放松；
- 适合自己的放松方式，下方休息盒子；
- 专注工作 -> 适当放松奖励，放松的时候不要有负罪感
- 累的时候可以的话就休息，不要在情绪状态不好时硬撑着做事情，效率会低而且心情会差；（比如上完课之后可以躺会儿，或是睡觉，听音乐）
- 生活有很多繁琐的事情，每天也不一定会过的充实美满，情绪低落时好好放松，让低落期尽快过去就好；（观点来自xyh和ju导）
如何放松
休息盒子
1.音乐：🎧 🎤
2.运动：🎱 健身 ⚽️ 🏊🏻 🚶
3.游戏：LOL steam
4.宝贝：我滴xyh
5.看书、看电影、看剧
深度放松
1.自生放松：想象一个平静的环境，然后专注于呼吸，减慢心率，或感受不同的身体感觉（比如从左胳膊到右胳膊）；
2.渐进性肌肉放松：先拉紧/放松脚趾的肌肉，然后逐步向上到颈部和头部——拉紧肌肉 5 秒、放松 30 秒，然后重复；
3.可视化：这个技巧的重点是多感官想象，包括嗅觉、视觉、听觉和触觉。比如想象咸海水的味道、海浪拍打的声音和阳光照在身上的温暖；
看的东西
很多东西都 没来得及/没心情 仔细看
1.公众号
2.各种群
3.书
4.朋友圈
5.B站视频
6.聊天
7.tg两个channel(❌)
8.好电影
9.好剧